Негайно потрібен психолог. Ускладнення дуже серйозні.

Пандемія COVID-19 з її тривалістю все інтенсивніше впливає на психічний стан кожного і дає про себе знати. Спочатку основними винуватцями зниженого настрою, тривоги та неспокою, безсоння були факт тривалої ізоляції, неможливість безпосередньо зустрічатися з близькими, а також страх, пов'язаний з можливістю втратити роботу та погіршенням фінансового стану. Медичним працівникам довелося мати справу з величезним психічним навантаженням, і саме на них були проведені перші дослідження впливу пандемії на психічне здоров'я. Вони показали значне зростання так званого дистресу, який у довгостроковій перспективі переростає у посттравматичний стресовий розлад - ПТСР (post-traumatic stress disorder), подібний до стресу, пов'язаного зі збройними конфліктами. 

Розлади нервової системи після Covid-19.

Попередні дослідження нейропсихологічних наслідків передачі COVID-19 вказують на те, що приблизно у 25 % людей можуть розвинутися симптоми з боку центральної нервової системи у вигляді запаморочення, головного болю і порушень свідомості, так званого мозкового туману. Ці симптоми можуть виникати вже під час інфікування, а також через кілька тижнів після зараження або пізніше. Подібні результати були отримані після останнього спалаху, викликаного іншим коронавірусом - атиповою пневмонією у 2003 році. Виходячи з цього, зараз особлива увага приділяється впливу пандемії з нейропсихогенної точки зору. 

Чи викликає коронавірус психічні захворювання та розлади?

Зараз ми маємо справу з масштабними психосоціальними наслідками, спричиненими пандемією, як з позиції соціальної тривоги, так і психологічного стану як ускладнення інфекції COVID-19. Цей двосторонній вплив пандемії призводить до того, що все більше пацієнтів з'являються в кабінетах психологів, психіатрів та лікарів загальної практики з різноманітними недугами або загостреннями вже існуючих хвороб та психічних розладів. Звернення за допомогою свідчить про те, що ми не справляємося з повсякденним життям і що межа нашої адаптації до нових умов перевищена. 

Окрім уже згаданих симптомів, що супроводжують епідемічну ситуацію, особливу увагу слід звернути на зростання рівня залежності внаслідок триваючої пандемії, причому йдеться не лише про зловживання алкоголем, а й про психоактивні речовини та поведінкові залежності, наприклад, від телефонів, ігор чи телебачення.

Як покращити свій психічний стан під час пандемії.

З огляду на вищесказане, єдиною спільною рисою пандемії є НЕБЕЗПЕКА, яка стала єдиною незмінною рисою нашої реальності. Без вжиття превентивних заходів, зміни світогляду, збільшення ментальних ресурсів нам буде складно зберегти психофізичне благополуччя. Тому, якщо ви відчуваєте тривогу, знижений настрій, безсоння або тривалий стрес, варто пам'ятати і застосовувати кілька важливих принципів:

• Подбайте про фізичну активність

Гуляйте, займайтеся вдома, робіть дихальні вправи. Намагайтеся приділяти хоча б кілька хвилин щодня своїй активності.

• Не переборщіть з читанням і переглядом новин про пандемію

Зосереджуючись на цій інформації - про нові хвороби, кількість смертей, суворі обмеження - ми спричиняємо зростання нашої тривоги та розчарування. Замість цього почитайте хорошу, позитивну книгу, подивіться фільм, цікаву передачу або кабаре.

• Сплануйте свій день, всі рутинні дії, а також ті, що урізноманітнять ваш день

Коли ви готуєте рамки для свого дня, ви берете ситуацію під контроль. Не зосереджуйтесь на речах, які вам не підконтрольні, ви лише витрачаєте енергію, яку могли б використати для особистого розвитку та турботи про себе і своїх близьких.

• Харчуйтеся регулярно і здорово

Ніщо так не додає сил для роботи, як хороша їжа. Уникайте надлишку простих цукрів і насичених жирів. Урізноманітніть свій раціон, спробуйте нові смаки, додайте багато овочів і фруктів. Зробіть свій раціон багатим на вітаміни С, D і групи В, а також мінерали, такі як магній і кальцій.

• Розвивайте свої пристрасті, знайдіть нове хобі

Час ізоляції - це, всупереч усьому, час для "перезавантаження". Ви можете сповільнитися, зупинитися на мить і замислитися над тим, чи є у вашому житті щось, чого досі не вистачало. Можливо, є щось, що вам подобалося, але ви не робили цього, бо не мали часу. Можливо, зараз саме час навчитися чогось нового. 

• Подбайте про соціальні зв'язки

Поговоріть з друзями та родиною про те, що ви відчуваєте. Скористайтеся перевагами інтернет-з'єднання і використовуйте веб-камери, це дозволить вам відчути контакт віч-на-віч, зоровий контакт, який є незамінним у створенні добрих стосунків. Заражайте себе та інших посмішкою. Пам'ятайте, що добрим словом і душевним спокоєм можна поділитися на відстані.

• Зменшуйте стрес за допомогою тренувань з релаксації

Подбайте про свою внутрішню гармонію, використовуйте релаксацію, медитацію, тренування тайцзи та інші техніки, які впливають на баланс і підтримку рівноваги. Це не тільки збереже ваш спокій, але й допоможе впоратися з проблемами зі сном.

Ви не самотні! Зверніться за допомогою до психолога або психіатра.

Якщо ви відчуваєте, що це занадто важко для вас, поговоріть з психологом або психіатром. Немає нічого поганого в тому, що ви не справляєтеся. Іноді усвідомлення того, що вашу проблему можна вирішити, що вона має кінець, що ваше самопочуття погіршилося тимчасово, допоможе вам краще впоратися зі стресом. Психолог допоможе вам шукати нові рішення і розкриє ваші внутрішні ресурси. Ви розвантажите свої погані емоції і навчитеся справлятися зі складною ситуацією. Іноді необхідне медикаментозне лікування і включення психотерапії, і це єдиний спосіб повернутися до стабільності і здоров'я.

Незважаючи на величезний тягар, який нам доводиться нести щодня в цій надзвичайно складній ситуації, не будьмо байдужими до тих, хто поруч з нами, хто постраждав від пандемії і потребує кваліфікованої допомоги.

Автор тексту:

Сильвія Красовська, магістр - психолог