Не дай себе перемогти. Ви сильніші, ніж ви думаєте.

Як пережити пандемію коронавірусу

Пандемія коронавірусу – це нова, непередбачувана та складна ситуація для кожного, до якої ми не змогли підготуватися. Ця нова, загрозлива реальність руйнує наше відчуття безпеки та викликає страх. Однак природа наділила нас захисними механізмами, які дозволяють нам справлятися з будь-якою проблемою, навіть найскладнішою.

Як коронавірус впливає на психіку?

Відчуття тривоги на початковій фазі – це адаптивна реакція, яка має захистити нас від потенційної загрози – вона стимулює нас до дії та вмикає нашу пильність. Однак тривале відчуття тривоги не має позитивного впливу на наше функціонування. Обмежене знання про загрозу робить нас більш тривожними, у нас немає досі розроблених стратегій, щоб впоратися з такою ситуацією, і ми поступово збираємо інформацію, звикаємо до загрози та створюємо такі стратегії з нуля. З часом наші знання про мінімізацію ризику зараження коронавірусом, захист себе та своїх близьких зростають. Ми знаємо, що можемо зробити, на що можемо вплинути, і поступово почуваємося безпечніше. Більшість із нас вже пройшли цей початковий етап, і ідеально було б прийняти свої емоції та поточну ситуацію пандемії, принаймні тією мірою, якою ми особисто не маємо на неї впливу. Цей процес складний для кожного в різній мірі та залежить від багатьох факторів, як особистих, так і зовнішніх.

Важливим елементом є дозвіл собі проявляти емоції, прийняття емоцій, як складних, так і приємних, у собі та в людях навколо нас.

Як боротися з тривогою?

 Щоб зменшити стрес, варто обмежити подразники, які можуть викликати у нас додаткову тривогу та негативні почуття, зокрема обмежити інформацію про вірус, обрати одне джерело інформації, якому ми довіряємо, не дивитися та не читати новини ввечері, безпосередньо перед сном.

Будьмо добрими до себе та інших, даруйте собі маленькі задоволення, думайте про те, що приносить нам задоволення – кава, прогулянка, читання книг? Багато людей досі вели дуже активний спосіб життя і погано реагують на необхідність відмовитися від своїх попередніх занять, тому не кидаймо все, а замість того, щоб кидати, змінимо нинішню форму на іншу: наприклад, ми не можемо грати у футбол у групі, але можемо займатися спортом вдома, бігати чи кататися на велосипеді.

Карантин? Ізоляція? Не руйнуйте стосунки, змінюйте їх такими, якими вони є.

Давайте мінімізувати наслідки соціальної ізоляції, використовуючи Інтернет або телефон для зв'язку з близькими, підтримки стосунків з людьми з нашого попереднього оточення – школи, роботи. Наразі значна частина соціального життя перейшла в мережу, ми можемо брати участь у віртуальних культурних заходах, концертах, тренінгах та інших. Варто використовувати цю форму в нинішній ситуації, вона дозволить нам хоча б певною мірою зберегти деякі з наших традиційних занять з часів до пандемії коронавірусу та дасть нам відчуття участі в соціальному житті, саморозвитку.

Позитивний настрій – ключ до успіху

Нам потрібно задуматися, чи є щось позитивне серед величезної кількості негативних наслідків пандемії: у нас з'являється більше часу для себе, для своїх близьких, час для речей, про які ми раніше забували . Ще одним позитивним наслідком цієї складної ситуації є цінування речей, які раніше здавалися нам природними, а тепер є чимось винятковим. Багато хто з нас сумує за роботою, студенти пропускають навчання, ми пропускаємо прогулянку, зустріч з другом, те, що раніше здавалося нам нормальним, природним, а іноді навіть нудним і монотонним.

Коронавірус та діти

Більше уваги та турботи слід зосередити на дітях та молоді, які багато втратили в цій ситуації. Через свій вік та досвід вони мають менше ресурсів, щоб впоратися з незвичайною, складною ситуацією, ніж дорослі, часто не розуміють ситуації, в якій вони опинилися, та рішень, яким вони повинні підкоритися. Молодші діти зчитують наші емоції, і розуміння ситуації та адаптація до неї залежить від того, як вихователі її представляють та пояснюють. Давайте поговоримо з дітьми про труднощі, які стосуються всіх нас, давайте пояснимо ситуації.

Переважна більшість із нас, хтось краще, хтось трохи гірше, впорається з цією ситуацією, використовуючи власні ресурси. Однак, нам слід звертати увагу на людей навколо нас, на тих, хто гірше за нас справляється з пандемією коронавірусу, пов’язаною із соціальною ізоляцією, ризиками для здоров’я, втратою фінансової стабільності чи роботи. Таким людям зараз може знадобитися особливо турбота та підтримка близьких, оточення або професійна допомога. Психологічна підтримка – це одна з форм допомоги, яка може допомогти нам пройти через цю складну ситуацію, мінімізувати негативні наслідки, допомогти нам повернутися до нормального функціонування.

                                                                                                                     Автор тексту:

Ілона Стичинська, MA – психолог