Підготуйтеся до зимових свят 7 порад до зими

Якщо ви плануєте відпочинок і поїздку на відпочинок взимку, щоб насолодитися неповторним кліматом зимових видів спорту, обов'язково підготуйтеся до поїздки заздалегідь. Відпочинок в горах особливо популярний, ми також раді відправитися в закордонні поїздки. Однак в даний час це пов'язано з необхідністю виконання умов, описаних на сайті МЗС, і умов в'їзду в країну призначення.

Незалежно від того, проводите ви відпустку в Польщі або за кордоном, приготуйтеся правильно, подбайте про себе і своїх близьких, щоб святковий час - це час відпочинку.

Наступні поради та рекомендації допоможуть вам!

1. Хороший наряд для поїздки необхідний,особливо при заняттях зимовими видами спорту. Він повинен бути водонепроникним, гарантуючи тепло і затишок. Принцип «цибуля» запрацює, так як дозволить підлаштувати шари одягу під умови:

• термоактивна білизна,
• шкарпетки - товщі і вище стандартних,
• світшот – забезпечує теплоізоляцію і циркуляцію повітряної і водяної пари, зливаючи вологу з організму,
• штани і жакет, бажано з мембраною, яка забезпечить водостійкість під час діяльності,
• рукавички (дві пари – зовнішня, водонепроникна, а інша – для утеплення),
• шапочка, шарф або багатофункціональний шарф,
• трекінгове взуття.

Займаючись «звичайною» діяльністю, не одягайтеся занадто «тепло». Протягом перших хвилин в русі слід відчувати легкий тепловий дискомфорт, який пройде через кілька хвилин, при збільшенні частоти роботи серця.

2. Якщо ваша дитина їде на місце зимівлі – переконайтеся, що на місці буде кваліфікований медичний персонал. Інформувати про хвороби, якщо дитина страждає від них, про алергію, прийняті ліки. У дитячу валізу поклали аптечку – знеболюючі, крижаний спрей, мазь від синців, таблетки горла, пов'язки.

3. Подбайте про шкіру – піддається взимку вітру, холоду, низьким температурам, що реагує сухістю і напругою, дуже схильним до роздратування. Пам'ятайте про його інтенсивне і регулярне зволоження. Зволожують організм і п'ють не менше 2 літрів води в день.

Бережіть себе:

– ніжна шкіра для губ – використовуйте, наприклад, захисні помади з бджолиним воском і маслянистими кремами,
– шкіра рук – їх основний захист – це, перш за все... рукавички; також зверніть особливу увагу на вибір правильного крему для рук, замініть ніжні, зволожуючі емульсії товстими, змащуючими примами,
– шкіра обличчя – пам'ятайте про ніжне очищення, бажаючи підтримувати природний стан захисного покриття, яке формується так званим водно-ліпідним покриттям, уникайте грубих, агресивних пілінгів і дратівливих гелів, отримуйте крем, відповідний для вашого типу шкіри,
– шкіра всього тіла – варто змінити бальзам на живильне масло або дбайливе масло і регулярно відлущувати шкіру, наприклад, за допомогою пілінгу на основі масляної основи.

4. Пам'ятайте, що сонячні промені діють на вашу шкіру і очі круглий рік,звідси і необхідність захисту від їх шкідливого впливу. Змастіть оголену шкіру сонцезахисним кремом також восени і взимку, захищайте очі, надівши хороші сонцезахисні окуляри і головний убір.

5. Зверніть увагу на те, що опалення і кондиціонування повітря можуть погіршити стан шкіри. Крім того, пристрої – телефони, комп'ютери, принтери і т.д. порушувати іонний баланс повітря. В результаті шкіра часто стає шорсткою, сірою і сухою. Подбайте про підтримку адекватного рівня гідратації повітря.  

6. Подбайте про свій фізичний стан - себе і свою сім'ю. МОЗ рекомендує кожному студенту бути фізично активним не менше 60 хвилин щодня,виконуючи різноманітні зусилля: ранкову гімнастику, прогулянки, прогулянки по сходах, заняття індивідуальними та груповими видами спорту, танці. ВООЗ рекомендує людям у віці 18-64 років витрачати не менше 150 хвилин на тиждень на помірну фізичну активність або 75 хвилин на інтенсивні фізичні вправи.

7. Подумайте про те, щоб ваше тіло звик до зміни температури. Загартовування пов'язане в першу чергу з моргом, але існують і інші способи адаптації організму до зміни температур. Найпростіший спосіб - бути на свіжому повітрі – можна гуляти, бігати, займатися різними видами діяльності. Ви також можете тренуватися вдома, але з відкритим вікном. Важливо пам'ятати, що тоді ми повинні бути здоровими.

І, нарешті, один важливий момент. Відпустка – час відпочинку. Не плануйте в ці дні наздоганяти або дізнаватися нове. Розслабитися!