Не дай себе перемогти. Ви сильніші, ніж ви думаєте.
Як пережити пандемію коронавірусу
Пандемія коронавірусу - це нова, непередбачувана і складна ситуація для всіх, до якої ми не змогли підготуватися. Ця нова, загрозлива реальність руйнує наше відчуття безпеки і викликає тривогу. Однак природа озброїла нас захисними механізмами, які дозволяють впоратися з будь-якою проблемою, навіть найскладнішою.
Як коронавірус впливає на психіку?
Почуття тривоги на початковій стадії є адаптивною реакцією, яка захищає нас від потенційної загрози - спонукає до дії, активує пильність. Однак тривале відчуття тривоги не має позитивного впливу на нашу життєдіяльність. Недостатня обізнаність про загрозу робить нас більш тривожними, ми не маємо поки що розроблених стратегій подолання, і поступово ми збираємо інформацію, знайомимося із загрозою і створюємо такі стратегії з нуля. З часом наші знання про те, як мінімізувати ризик зараження коронавірусом, захистити себе і своїх близьких, зростають. Ми знаємо, що можемо зробити, на що можемо вплинути, і поступово відчуваємо себе безпечніше. Цей початковий етап у більшості з нас позаду, і було б ідеально прийняти наші емоції та поточну ситуацію з пандемією принаймні в тій мірі, в якій ми особисто не можемо на неї вплинути. Цей процес є складним для кожного різною мірою і залежить від багатьох факторів, як особистих, так і зовнішніх.
Важливим елементом є дозволити собі проявляти свої емоції, приймати емоції, як складні, так і приємні в собі та в тих, хто нас оточує.
Як боротися з тривогою?
Щоб зменшити стрес, варто обмежити стимули, які можуть викликати додаткову тривогу і негативні почуття, наприклад, обмежити інформацію про вірус, вибрати одне джерело інформації, якому ми довіряємо, не дивитися і не читати новини ввечері, безпосередньо перед сном.
Будьмо добрими до себе та інших, даруймо собі маленькі задоволення, думаймо про те, що робить нас щасливими - кава, прогулянка, читання книги? Багато людей досі вели дуже активний спосіб життя і погано реагують на необхідність відмовитися від поточної діяльності, тому давайте не відмовлятися від усього, але замість того, щоб відмовлятися, давайте поміняємо нашу поточну форму на іншу: наприклад, ми не можемо грати у футбол в групі, але ми можемо займатися вдома, бігати або їздити на велосипеді.
Карантин? Ізоляція? Не розривайте стосунки, а змінюйте їх
Давайте мінімізуємо наслідки соціальної ізоляції, використовуючи Інтернет або телефон для зв'язку з родичами, для підтримання стосунків з людьми з попереднього середовища - школи, роботи. У наш час значна частина соціального життя перемістилася в мережу, ми можемо брати участь у віртуальних культурних заходах, концертах, тренінгах тощо. Варто використовувати цю форму в нинішній ситуації, оскільки це дозволить нам зберегти, хоча б в якійсь мірі, деякі наші традиційні види діяльності з часів до пандемії коронавірусу і дасть нам відчуття участі в соціальному житті і саморозвитку.
Позитивний настрій ключ до успіху
Важливо подумати, чи немає серед цієї величезної кількості негативних наслідків пандемії чогось позитивного: у нас з'явилося більше часу на себе, на своїх близьких, часу на речі, про які ми раніше забули. Ще один позитивний наслідок цієї складної ситуації - це оцінка речей, які раніше здавалися нам природними, але тепер є чимось особливим. Багато хто з нас сумує за роботою, учні - за школою, ми сумуємо за прогулянкою, зустріччю з другом чи колегою, за тим, що раніше здавалося нормальним, природним, а іноді навіть нудним і одноманітним.
Коронавірус і діти
Більше уваги і турботи слід приділяти дітям і молодим людям, які багато втратили в цій ситуації. Через свій вік і досвід вони мають менше знань про те, як поводитися в незвичній, складній ситуації, ніж дорослі, і часто не розуміють ситуації, в якій опинилися, і рішень, які їм доводиться приймати. Молодші діти зчитують наші емоції, і їхнє розуміння та адаптація до ситуації залежить від того, як вихователі представляють і пояснюють її. Давайте поговоримо з дітьми про труднощі, які стосуються всіх нас, і пояснимо ситуації.
Переважна більшість з нас, дехто краще за інших, впорається з цією ситуацією, використовуючи власні ресурси. Однак слід звернути увагу на тих, хто поруч з нами, на тих, хто менш здатний впоратися з ситуацією пандемії коронавірусу, пов'язаною з соціальною ізоляцією, ризиками для здоров'я, втратою фінансової стабільності або роботи. Такі люди можуть зараз особливо потребувати турботи і підтримки з боку близьких, громади чи професійної допомоги. Психологічна підтримка - це одна з форм допомоги, яка може допомогти пережити цю складну ситуацію, мінімізувати негативні наслідки та повернутись до нормального функціонування.
Автор тексту:
магістр Ілона Стичинська - психолог