Не перемагайте. Ви сильніші, ніж думаєте.

Як пережити пандемію коронавірусу

Пандемія коронавірусу – це нова, непередбачувана і складна ситуація для всіх, до яку ми не змогли підготуватися.  Ця нова реальність, яка загрожує нам, руйнує наше почуття безпеки і викликає страх. Природа, однак, оснастили нас захисними механізмами, які дозволяють нам боротися з будь-якою проблемою, навіть найскладнішою.

Що робить коронавірус з психікою?

Відчуття страху на початковій фазі - це адаптивна реакція, яка повинна захистити нас від потенційної загрози - вона стимулює нас діяти, включає пильність. Однак тривала тривога не має позитивного впливу на наше функціонування. Невелике знання загрози викликає у нас більше занепокоєння, у нас поки немає стратегій, розроблених для боротьби з такою ситуацією і поступового збору інформації, звикають до загрози і створюють такі стратегії з нуля. З часом наші знання про мінімізацію ризику зараження коронавірусом, захист себе і наших близьких зростають. Ми знаємо, що ми можемо зробити, на що ми можемо впливати, і поступово ми відчуваємо себе безпечніше.  Цей початковий етап вже позаду більшості з нас і ідеальним було б прийняти наші емоції і нинішню ситуацію пандемії хоча б до такої міри, що ми особисто не маємо на неї ніякого впливу. Цей процес складний для всіх в тій чи іншій мірі і залежить від багатьох факторів, особистих і зовнішніх.

Важливим елементом є дозволити собі проявляти емоції, приймати емоції, як складні, так і приємні вдома і у людей з нашого оточення.

Як боротися з тривогою?

 Для того, щоб зменшити стрес, варто обмежити подразники, які могли б викликати у нас додаткову тривогу і негативні відчуття m.in. Обмежити інформацію про вірус, вибрати одне джерело інформації, якому ми довіряємо, не дивитися, не читати новини ввечері, просто перед сном.

Будьмо добрими до себе та оточуючих, давайте дамо собі маленькі задоволення, розглянемо, що робить нас щасливими – кава, ходьба, читання книг? Багато людей вели дуже активний спосіб життя до цих пір і погано реагують на необхідність відмовитися від своєї попередньої діяльності, тому давайте не здаватися на все, і замість того, щоб відмовитися від нашої попередньої форми на іншу: наприклад, ми не можемо грати у футбол в групі, але ми можемо тренуватися вдома, бігати або їздити на велосипеді.

каранти́н? Ізоляції? Не розривати стосунки, змінювати свій шлях

Зведемо до мінімуму наслідки соціальної ізоляції за допомогою інтернету або телефону для зв'язку з близькими, підтримці відносин з людьми з попереднього середовища – школи, роботи. Сьогодні велика частина суспільного життя перейшла в мережу, ми можемо брати участь у віртуальних культурних заходах, концертах, тренінгах та інших. Варто використовувати цю форму в нинішній ситуації, вона дозволить зберегти хоча б певною мірою частину наших традиційних заходів до пандемії коронавірусу і дасть нам відчуття участі в суспільному житті, саморозвитку.

Позитивне ставлення – запорука успіху

Треба подумати, чи є щось позитивне в цій величезній кількості негативних наслідків пандемії: у нас є більше часу для себе, для наших близьких, для речей, про які ми забули раніше. Ще один позитивний наслідок цієї складної ситуації - оцінити речі, які раніше здавалися нам природними і зараз є чимось особливим. Багато хто з нас сумує за нашою роботою, наші учні в школі, ми сумуємо за ходьбою, зустріччю з другом, за те, що раніше здавалося нормальним, природним, а іноді навіть нудним і одноманітним.

Коронавірус і діти

Більше уваги і турботи слід приділити дітям і молоді, які багато втратили в цій ситуації. Через свій вік і досвід, у них менше місця, щоб впоратися в незвичайній, складній ситуації, ніж дорослі, часто не розуміють ситуації, в якій вони опиняються, і рішень, які вони повинні підкоритися. Менші діти читають наші емоції, а розуміння і адаптація до ситуації залежить від того, як вихователі присутні і пояснюють це.  Поговоримо з дітьми про труднощі, які впливають на нас усіх, пояснимо ситуації.

Переважна більшість з нас, деякі з нас, краще і інші, впораються трохи гірше в цій ситуації, використовуючи власні ресурси. Однак варто звернути увагу на людей в нашому середовищі, на тих, хто переживає ситуацію з пандемією коронавірусу гірше, ніж ми, пов'язані з соціальною ізоляцією, ризиками для здоров'я, втратою фінансової стабільності або роботи. Такі люди тепер можуть потребувати особливої турботи і підтримки близьких, навколишнього середовища або професійної допомоги. Психологічна підтримка є однією з форм допомоги, яка може допомогти нам пройти через цю складну ситуацію, мінімізувати негативні наслідки, допомогти повернутися до нормального функціонування.

                                                                                                                     Автор тексту:

Ілона Стичинська – психолог